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卵子是生育的“种子”，要想成功与精子结合并形成受精卵，卵子的质量非常关键。大了不行，小了也不合适，那到底什么样的卵子在生育中才是被“青睐”的？

“大”——直径达18-25mm即达到成熟卵泡标准，内壁薄而清晰;“圆润”——若是卵泡两个经限差距≥3mm叫扁卵泡，差距更多说明卵泡质量不佳，排出的卵子受孕力差;“独”——不是卵泡越多越好，若是卵巢同时有多个卵泡发育，但没有明显优势卵泡，如多囊，会导致十来个卵泡都长不大，没法排卵，很难怀孕。

想要了解自己的卵泡质量，可以通过抗苗勒氏管激素(AMH)、促卵泡刺激素测定和B超来评估卵巢功能。

为了又大又圆的优秀卵泡，女性朋友们一定要注意养成良好的生活饮食习惯，戒烟限酒、避免暴饮暴食，应多食鲜蔬果汁、韭菜、豆类、海藻类等。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。

学会劳逸结合，保持好心态，积极面对生活和工作，好的心态能提高卵巢的排卵功能，有利于卵巢和子宫的健康。

少食生冷、辛辣刺激性食物，防止过量增加生理刺激物质的摄取，影响卵泡品质与排卵周期。多吃高蛋白、高纤维、易消化食物以及抗氧化的水果，如鸡蛋、牛奶、草莓、蓝莓等，补充多种维生素、叶酸，便于提高卵子质量。

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